Cómo practicar la gratitud: 11 ideas sencillas

Cómo practicar la gratitud: 11 ideas sencillas

La gratitud es una forma de pensar y sentir. Puede alejarnos de pensamientos como el miedo, el resentimiento, la ansiedad, la ira y la negatividad y acercarnos a una mayor positividad, comprensión, alegría, empatía y esperanza.

Ahora bien, ¿quién no querría eso?

La parte difícil es que sentirse agradecido no siempre es fácil, cómodo o nuestro «punto de referencia» natural.

Por lo tanto, debemos seguir siendo conscientes de ello y seguir practicando.

Has oído todo acerca de los increíbles beneficios de la gratitud. Y es algo en lo que realmente quieres sumergirte. ¿Pero tal vez la idea de llevar un diario de gratitud no sea para ti? Eso está totalmente bien. Es una práctica común, pero definitivamente no la única.

Aquí hay 11 grandes ideas sobre cómo practicar la gratitud:

1. Cambia tus palabras

Piensa en las palabras que utilizas para tus contraseñas y frases comunes en tu día a día. ¿Se pueden cambiar estos para practicar la gratitud también?

¿Sabías que una ‘lista de tareas pendientes’ suena mucho, mucho mejor que una ‘lista de cosas que hacer’ ? ¡Incluso tengo una amiga que «refresca» su casa en lugar de «limpiarla»!

Las palabras pueden ser poderosas, así que úsalas a tu favor.

2. Escribe una buena reseña

¿Cuántas veces escribes buenas críticas? Si eres como la mayoría de las personas, probablemente no sea suficiente.

Ya sea que haya disfrutado de un buen libro, haya probado una excelente receta en línea o haya disfrutado de ese nuevo café, tómese 5 minutos para escribirles una reseña.

3. Busca la oportunidad en una mala situación.

Si estás pasando por un momento difícil, pregúntate cómo puedes aprender de ello.

¿Qué oportunidad presenta esta dura situación? Porque habrá uno (al menos).

4. Prohibir la negatividad

Incluso si necesitas desafiarte a ti mismo durante una semana, un día o incluso una hora para empezar. Prométete no chismear, quejarte, criticar o hablar de malos acontecimientos. Nada bueno puede resultar de insistir en tales cosas.

Si empiezas a gemir o quejarte, cámbialo y busca lo positivo de la situación. En lugar de eso, verbalízalo.

5. Expresa tu gratitud

Podría escribir lo mucho que estoy agradecida por mi maravilloso esposo un millón de veces en mi diario de gratitud, pero no obtendré todos los beneficios a menos que también le exprese mi gratitud personalmente.

Si estás agradecido por alguien en tu vida, o por algo que alguien hizo por ti recientemente, asegúrate de expresarle tu agradecimiento. Dígales lo que significó para usted, envíeles un correo electrónico, llámelos, envíeles un mensaje de texto o incluso envíeles un correo postal.

Siempre y cuando lo transmitas.

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6. Disfrute del tiempo de tranquilidad

Ya sea que medites o no, unos minutos de tranquilidad a lo largo del día pueden ser momentos perfectos para practicar la gratitud .

Lleve su almuerzo afuera, deje su teléfono y observe bien a su alrededor.

Todo lo que puedas ver, podrás encontrar cosas por las que estar agradecido. Reconócelos, disfrútalos y aprécialos .

Antes de volver a tu ajetreada vida.

7. Utilice la empatía

Si una persona en particular te molesta, arruina tu día o te causa miseria, tómate un momento para pensar por qué podría estar actuando así. Porque se trata de ellos, no de ti.

¿Qué debe haber pasado en su vida para que actuaran de esta manera?

Intente ver la situación desde una perspectiva empática y la ira podrá disiparse. En lugar de eso, céntrese en sus buenos rasgos, habilidades, etc., en lugar de en los malos.

8. Llene un frasco

¿Has tenido un pensamiento aleatorio de gratitud durante el día y no quieres olvidarlo? Grábalo en una nota adhesiva y agrégalo a un frasco de vidrio en un espacio central de tu hogar.

Cuando el estado de ánimo de su hogar se vea afectado, o alguien de la familia necesite un pequeño impulso, ¡saquen esos pequeños garabatos y lean juntos!

9. Ayuda a los demás

Si estás en condiciones de ayudar a otros, ya sea con tus habilidades, tu tiempo o económicamente, entonces ya tienes algo por lo que estar agradecido , ¿verdad?

Entonces, ¿por qué no ayudar a los demás y al mismo tiempo contribuir a su propio bienestar y ser voluntario? Piensa en las habilidades o recursos que tienes disponibles y en cómo puedes hacer el bien en el mundo.

10. Felicitar a los demás

Dar un cumplido sólido y bien pensado es una forma de practicar la gratitud.

Estás reconociendo lo que te gusta de una persona (lo que hizo, vistió, dijo, cómo actuó, etc.) y agradeces haberlo visto, oído o experimentado.

Por lo tanto, es un beneficio para tus pensamientos y sentimientos, además de impulsar a la otra persona, fortaleciendo tu vínculo con ella y aumentando la confianza. ¡Ganar ganar ganar!

11. Diario de gratitud

Puede ser tan fácil o complicado como quieras, pero un diario de gratitud es una excelente manera de anotar algunas cosas por las que estás agradecido cada mañana y cada noche para finalizar tu día de manera positiva.

Pruebe con un diario o cuaderno sencillo junto a su cama y trabaje para convertirlo en un hábito. No te decepcionarás.

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Espero que esto te haya dado algunas ideas sobre cómo practicar la gratitud con un poco más de variedad. Encuentra tus favoritos, ¡pero también asegúrate de cambiarlos y mantenerlos actualizados!

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