Listas poderosas de gratitud: cómo crear la tuya propia

Listas poderosas de gratitud: cómo crear la tuya propia

La gratitud es el estado de ser conscientes y apreciar lo bueno de nuestras vidas.

Hay muchos beneficios al escribir una lista de gratitud. No sólo te ayuda a sentirte mejor, sino que también mejora tu estado de ánimo y puede estimular el sistema inmunológico. El acto de apreciar lo que tienes en la vida puede darte más energía y hacerte más feliz en general. Si eso no fuera suficiente, hacer una lista de gratitud puede mejorar tu memoria e incluso reducir la presión arterial alta.

En esta publicación exploraremos qué es una lista de gratitud y cómo crear la tuya propia, para que tú también puedas sentir los enormes beneficios de escribir una lista de gratitud simple pero poderosa.

¿Qué es una lista de gratitud?

El concepto de “lista de gratitud” no es nuevo. De hecho, existe desde hace siglos y tiene sus raíces en la filosofía oriental.

La idea detrás de esto es tomarte unos momentos cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido. También es una manera fácil de realizar un seguimiento de su progreso en la práctica de la gratitud, que según las investigaciones puede mejorar el bienestar y la salud.

De hecho, los beneficios de escribir y mantener una lista de gratitud incluyen (pero no se limitan a):

  • aumenta la capacidad de mantener una perspectiva positiva en la vida,
  • desarrolla la autoestima y la confianza,
  • mejora nuestra capacidad para manejar obstáculos, desafíos y estrés,
  • fortalece las relaciones,
  • aumenta la felicidad y la plenitud en la vida.

¡Las listas de gratitud son una excelente manera de aumentar tus niveles de felicidad y generar un impacto positivo en tu vida!

¿Qué debo poner en mi lista de agradecimientos?

La verdad es que las listas de gratitud son tan únicas y personales para usted como su huella digital.

Algunas personas comienzan con aquello por lo que están agradecidos en sus vidas o las cosas que sucedieron durante un día; otros empiezan pensando en personas específicas que han hecho algo amable por ellos recientemente.

No hay límites, pero algunas cosas por las que podrías estar agradecido podrían incluir;

  • las personas en tu vida,
  • los animales en tu vida,
  • la salud y la salud de quienes te rodean,
  • recursos gratuitos y naturales que tienes (aire, agua, sol, lluvia, etc.)
  • el refugio que tienes,
  • el conocimiento que tienes,
  • las experiencias que has tenido y sigues teniendo,
  • la comida que tienes,
  • los recursos disponibles para usted,
  • el apoyo que tienes,
  • las oportunidades que tienes,
  • las habilidades que tienes,
  • los talentos que tienes,

¿Cómo escribir una lista de gratitud?

Hay muchas formas diferentes de escribir una lista de gratitud (o un diario de gratitud), pero la idea general es que escribas todo aquello por lo que estás agradecido en este momento.

Tómate unos minutos cada día para reflexionar sobre aquello por lo que estás agradecido en este momento y anótalo, en una lista, puntos u oraciones. Intenta ser específico. Es bueno estar agradecido por las cosas buenas que suceden en tu vida, pero también es bueno estar agradecido por los desafíos. Superarlos puede enseñarnos y hacernos más fuertes.

Coge una hoja de papel, un diario o un cuaderno. Puedes optar por escribir una lista simple de «3 cosas por las que estoy agradecido hoy», o quizás quieras ampliar algunas indicaciones de gratitud como:

  • Cosas por las que estoy más agradecido ahora,
  • Cosas que me hacen sonreír,
  • Cosas que me inspiran,
  • Cosas que disfruto hacer,
  • Cosas que amo,
  • Cosas que me hacen sentir orgulloso,
  • Mis personas favoritas (nombre, relación y por qué son especiales para ti)
  • Retos que he superado recientemente,
  • Cosas que mejoran tu vida

Puedes sentarte y contemplar tu agradecimiento por un rato, o puede ser un breve período de 5 a 10 minutos. De cualquier manera, te hará sentir renovado y optimista.

El mejor momento para escribir una lista de gratitud

El mejor momento para escribir una lista de gratitud es cualquier momento, ¡ya que todo será de ayuda! Sin embargo, es posible que desee escribir:

  • Siempre que te sientas deprimido , estresado o negativo,
  • ¡Cada mañana al despertar para comenzar bien el día!
  • cada noche al acostarse para un sueño reparador,
  • alrededor del inicio de cada mes y al final de cada año. ¡Estos son buenos momentos para reflexionar sobre lo que ha sucedido en tu vida hasta ahora y para agradecer por todo!

Algunas personas escriben algunos elementos cada mañana y noche, otras prefieren escribir una lista al final de cada semana o mes, lo que funcione mejor para usted. Sin embargo, notarás los mejores beneficios de la práctica si la conviertes en un hábito regular, todos los días.

Los beneficios de escribir una lista de gratitud y llevarla contigo son innumerables. Este simple ejercicio no solo ayuda a las personas a mantenerse conscientes, sino que además el hecho de tomarse el tiempo para reflexionar sobre lo que tienen en la vida es un enorme regalo tanto para ellos como para quienes los rodean.

¿Qué es lo que hace sonreír a tu corazón? ¿Cómo ha mejorado tu vida desde que comenzaste la práctica? Si hay algo que podamos hacer para hacer la vida de nuestros lectores más fácil o más alegre, ¡háganoslo saber! Para obtener más información sobre cómo tener una actitud de gratitud , consulte:

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