Cómo configurar un rastreador de hábitos que funcione para usted

Cómo configurar un rastreador de hábitos que funcione para usted

¿Quiere encontrar una manera de realizar un seguimiento de los hábitos que realmente funcionen para usted? A continuación se ofrecen algunas opciones e ideas diferentes sobre cómo configurar un rastreador de hábitos que funcione mejor para usted.

Hábitos

En realidad, es bastante simple si lo piensas.

Para lograr la mayoría de los grandes objetivos , simplemente necesita descubrir los hábitos necesarios para llegar allí.

Desafortunadamente, ahí termina la parte simple.

En realidad tienes que hacerlos.

Repetidamente.

Hasta que se vuelven tan arraigados y comunes en tu vida que los haces sin pensar… y sin resistencia.

Pero desarrollar esos nuevos hábitos necesarios y/o eliminar viejos hábitos destructivos puede parecer una tarea gigantesca.

Puede resultar incómodo y requiere recordatorios e indicaciones constantes para que los convierta en un hábito.

Ahí es donde un rastreador de hábitos puede ayudar.

¿Qué es un rastreador de hábitos?

Un rastreador de hábitos es esencialmente una lista de tareas pendientes de los hábitos que está tratando de establecer o romper.

Una lista de «tareas pendientes» que marca cada vez que la completa.

La idea es que al realizar esta nueva «tarea» diariamente (o según sea necesario), estás ganando impulso y, finalmente, tu cerebro ya no siente que esta tarea es poco común. Entonces se convierte en una segunda naturaleza, incluso fácil.

¡Y listo, se forma un hábito!

Suena muy fácil ¿verdad?

Si bien existen opiniones diferentes sobre cuánto tiempo lleva formar un hábito, el consenso popular parece ser que 30 días es el punto ideal para crear un hábito .

Honestamente, creo que esto depende del hábito que estés tratando de crear (o deshacer); personalmente necesito más tiempo.

Por qué deberías realizar un seguimiento de los hábitos

Algunos de los muchos beneficios de realizar un seguimiento de sus hábitos incluyen:

  • Genera impulso hacia tus objetivos: la primera semana suele ser la más difícil, ya que empiezas a acostumbrarte a crear o romper el hábito. Cuanto más lo haces, más fácil será.
  • Crea una sensación de satisfacción  : ¿a quién no le encanta esa sensación de marcar una casilla?
  • Actúa como un recordatorio visual para mantenerte encaminado y motivado.
  • Genera confianza al ver los días sumar y lo lejos que has llegado.
  • Puede convertirse en una salida creativa para usted.

También es más probable que logre su objetivo , ya que el seguimiento proporciona un enfoque en los hábitos y acciones , en lugar de un gran objetivo que podría parecer desalentador o demasiado abstracto en esta etapa de su viaje hacia el objetivo.

Ideas para el seguimiento de hábitos

Para que un rastreador de hábitos funcione de forma eficaz, debe encontrar la forma que funcione mejor para usted.

A algunas personas les encantan los grandes recordatorios visuales.

Otros hacen todo en sus teléfonos y a algunas personas les gusta realizar un seguimiento de sus hábitos en la privacidad de sus agendas u hojas de cálculo. 

Aquí hay algunas opciones para encontrar un rastreador de hábitos que funcione mejor para usted:

Seguimiento de hábitos del Bullet Journal

Hay mucha inspiración de la que puedes extraer cuando se trata de realizar un seguimiento de hábitos en tu diario de viñetas, y dependerá de qué tan creativo quieras ser.

Es posible que le guste la idea de una página mensual completa de un diario/planificador dedicada al seguimiento de hábitos o puede que le convenga realizar un seguimiento semanal.

Aquí hay sólo unas pocas ideas.

Este es un rastreador de hábitos bastante simple, diseñado para un mes entero:

 

rastreador de hábitos de 30 días

Seguimiento de hábitos de Bullet Journal: hábitos mensuales

 

Aquí hay un ejemplo realmente colorido de un rastreador de hábitos, que se centra en 4 hábitos saludables clave durante un mes y es excelente si realmente quieres concentrarte en algo este mes:

Cómo configurar un rastreador de hábitos que funcione para usted

Bullet Journal Habit Tracker con hábitos clave de concentración durante un mes

 

El siguiente rastreador de hábitos es rápido y sencillo de configurar en una página semanal de su diario de viñetas. Mínimo esfuerzo y fácil de mantener actualizado:

 

Diseño semanal del rastreador de hábitos.

Bullet Journal Habit Tracker incorporado en un diseño semanal

 

Otro sencillo rastreador de hábitos para adquirir el hábito de correr. El programa de carrera desde sofá hasta 5 km está diseñado para ejecutarse durante 8 semanas, con este diseño simple y fácil de marcar a medida que se completa cada una de las carreras:

c25k en diario de balas

Bullet Journal Habit Tracker: plan de ejecución C25K

 

Este es un rastreador mensual que incorpora un año calendario completo. Si bien algunos de estos elementos son más «tareas mensuales», el concepto es el mismo para configurar un rastreador de hábitos y podría usarse para horarios de limpieza y hábitos de cuidado personal:

rastreador mensual durante todo un año calendario

Seguimiento mensual de una página para todo un año calendario

 

Seguimiento de hábitos del planificador de papel

Si utiliza una agenda de papel más tradicional, puede incorporar un rastreador de hábitos cuando el espacio lo permita. 

Algunas ideas geniales incluyen dibujar usted mismo una mesa pequeña, estampar o imprimir algunas pegatinas para agregar a las páginas semanales o mensuales de su agenda de papel:

 

Seguimiento de hábitos del planificador de pasión

Rastreador de hábitos de Passion Planner – fuente

 

PlannerEnvy en Etsy – fuente

 

Imprimibles de seguimiento de hábitos

Se puede utilizar un imprimible sencillo para realizar un seguimiento de sus hábitos durante un período de 30 días.

Imprímelo y colócalo en algún lugar donde puedas verlo y marcarlo fácilmente cada día.

SEGUIMIENTO DE HÁBITOS

Ingrese sus datos a continuación para recibir un rastreador de hábitos imprimible gratis:






Aplicaciones de seguimiento de hábitos

Para aquellos que aman las aplicaciones y realizar un seguimiento de las cosas digitalmente, existen algunas aplicaciones excelentes disponibles para realizar un seguimiento de hábitos y objetivos. 

Tienen la ventaja de ser fáciles de configurar y de tener a mano, especialmente teniendo en cuenta que hoy en día nunca estamos lejos de nuestros teléfonos.

Personalmente, he utilizado la  aplicación The Habit Factor para iPhone y me ha resultado muy sencilla y fácil de usar. Primero probé una versión gratuita y luego pagué $9,99 para actualizar a la versión completa que tenía más funciones. 

Lo mejor de esta aplicación es que vincula metas y hábitos, lo cual es una excelente manera de pensar en el logro de metas:

 

La aplicación Factor de Hábitos

La aplicación Factor de Hábitos

Algunas de las otras aplicaciones de seguimiento de hábitos a considerar incluyen:

 

Los rastreadores de hábitos ‘en tu cara’

 

A veces es necesario que te recuerden constantemente a lo largo del día que estás trabajando para crear o eliminar un nuevo hábito.

Si eres más una persona visual, un rastreador de hábitos en tu refrigerador, tablero de pin-up, protector de pantalla o pizarra podría funcionar mejor para ti.

De la misma manera que hacemos tablas de tareas para nuestros hijos, usted puede incorporar un rastreador de hábitos y publicarlo en la pared donde pueda verlo y seguirlo, hasta que se convierta en un hábito y ya no necesite el recordatorio constante:

 

Rastreador de hábitos 2

Un gráfico mural funciona bien, como este diseñado para las tareas de los niños.

 

Otro lugar que ves habitualmente es el espejo o la pared de tu baño. Usar marcadores no permanentes es una forma rápida y sencilla de configurar su propio rastreador de hábitos que verá con frecuencia.

 

Ideas de seguimiento de hábitos 1

Un simple rastreador de hábitos en un lugar donde lo veas regularmente puede funcionar bien

Encuentre una manera que funcione para usted

Lo más importante es que encuentre la forma más eficaz de realizar un seguimiento de sus hábitos que funcione para usted .

A algunas personas les encanta tenerlo todo en su teléfono y otras necesitan tener un recordatorio visual en la pared. 

Ya sea que desee lograr una gran meta o mejorar su vida en un área en particular , centrarse en las acciones y hábitos necesarios es un enfoque más eficaz.

Me gusta pensar que es un enfoque más de «tortuga que liebre» para lograr una meta, y todos sabemos cómo resulta, ¿verdad?

 

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